Hola a todos! Espero que estén muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes un entrenamiento que realizo para el tren superior, específicamente para la espalda.
Hi everyone! I hope you all are okay. Today I want to share with you a workout that I do for the upper body, specifically for the back.
El primer ejercicio es el remo con barra, escoge una barra con el peso que soportes, en posición de peso muerto, levanta la barra con la espalda recta.
The first exercise is the barbell row, choose a bar with the weight you support, in a deadlift position, lift the bar with your back straight.
El segundo ejercicio es el remo con mancuerna, sujetate de algún soporte, inclínate y sin levantar mucho la espalda sube la mancuerna.
The second exercise is the dumbbell row, hold on to some support, bend over and without raising your back too much, raise the dumbbell.
El tercer ejercicio es pull over en polea alta, inclinandote de 10 a 15 grados, con los brazos siempre estirados tira de la polea hasta tocar los muslos y regresa a la posición inicial.
The third exercise is pull over on the high pulley, bending from 10 to 15 degrees, with the arms always straight, pull the pulley until it touches the thighs and return to the starting position.
El cuarto ejercicio es remo con polea baja, en este caso inclina la espalda a 40 grados y sujeta y sujeta la barra, ahora inclínate unos 45 grados, manteniendo la parte inferior de la espalda ligeramente arqueada y las rodillas dobladas. Contrae los dos omóplatos juntos y luego tira de la barra hacia tu abdomen, hasta que la base de tus manos haga contacto con tu torso. Mantén tus codos cerca de tu cuerpo, luego regrese a la posición inicial y repite las veces necesarias.
The fourth exercise is low pulley rowing, in this case lean your back 40 degrees and hold and hold the bar, now lean about 45 degrees, keeping your lower back slightly arched and your knees bent. Contract both shoulder blades together and then pull the bar toward your abdomen, until the bases of your hands make contact with your torso. Keep your elbows close to your body, then return to the starting position and repeat as necessary.
Esto fue todo por el día de hoy, espero que les haya gustado mucho!
This was all for today, I hope you liked it a lot!
Todas las fotos son de mi autoría. La traducción es de mi autora, no utilicé programas externos. Banner elaborado con Canva.
All photos are my own. The translation is my own, I did not use external programs.Banner made with Canva.