Hola a toda mi gran comunidad hive, que tu dia este muy productivo y con la mejor energia posible, sabemos que cada dia nuestras piernas estan en constante movimiento y soportando peso extra al de nuestro cuerpo, como cargar objetos, la ropa que usamos, y sobre todo el sobrepeso que nos cansa rapido, hoy seguiremos con nuestra recuepracion y extension de nuestros dedos del pie, igualmente generamos musculo y fuerza en toda la pierna, vamos a practicar juntos.
Hello to all my great hive community, may your day be very productive and with the best energy possible, we know that every day our legs are in constant movement and bearing extra weight than our body, such as carrying objects, the clothes we wear, and Especially the overweight that tires us quickly, today we will continue with our recovery and extension of our toes, we also generate muscle and strength throughout the leg, we are going to practice together.
Haremos 3 series de 10 repeticiones.
We will do 3 sets of 10 repetitions.
• Nos colocamos en el piso sentados, nuestros brazos apoyados sosteniendo nuestra espalda y las piernas semi flexionadas, comenzaremos el ejercicio elevando el abdomen y seguido extendemos los pies, quedando suspendido en nuestros dedo, regresamos a la posicion inicial
• We place ourselves on the floor seated, our arms supported supporting our back and legs semi bent, we will begin the exercise by raising the abdomen and then we extend the feet, remaining suspended on our fingers, we return to the initial position
• seguido ponemos fijos nuestros talones al piso, elevando los dedos y al mismo tiempo extendemos la pierna al frente, regresamos a la poscioni de inico y repetimos el ejercicio cambiando de pierna.
• then we fix our heels to the floor, raising the toes and at the same time extend the leg to the front, return to the starting position and repeat the exercise changing legs.
• Nos colocamos de pie con las manos sujetas a nuestras caderas, nuestras piernas abiertas a la altura de los hombros, comenzamos el ejercicio colocando la punta de los dedos fijos al piso y empezamos a moverlo en circulos, ayudandonos de nuestra cadera (3 veces) luego colocamos el pie en la pelota
• We stand with our hands attached to our hips, our legs open at the height of the shoulders, we begin the exercise by placing the tips of the fingers fixed to the floor and we begin to move it in circles, helping us with our hips (3 times) then we put our foot on the ball
•• Y comenzamos a deslizar la planta del pie por encima de la pelota, regresando a la posicion inicial, flexionamos en direccion contraria al pie, para odsificar los musculos luego de realizar el ejercicio, y volvemos a repetir con la otra pierna, mantenemos el abdomen rigido.
•• And we begin to slide the sole of the foot over the ball, returning to the initial position, we flex in the opposite direction to the foot, to odsify the muscles after performing the exercise, and we repeat with the other leg, we keep the abdomen rigid.
Que sigamos mejorando de nuestras lesiones o dolencias si tenemos, estos ejercicio nos ayudan a tonificar y darnos un plus de energia, ya que libera tension en nuestras piernas por todo el dia que las utilizamos, sigamos alimentadonos saludable y bebamos agua regular, que sigas teniendo un buen dia mi famlia fulldeportes, abrazos.That we continue to improve our injuries or ailments if we have, these exercises help us to tone up and give us extra energy, since it releases tension in our legs throughout the day that we use them, we continue to eat healthy and drink regular water, that you continue to have a good day my full sports family, hugs.