Hola y buen día mi comunidad @fulldeporte que estés pasando un buen día, allí donde te encuentres, y cómo cada día realizamos nuestra rutina muscular, manteniendo cada día un correspondiente y ágil movimiento con cada rutina desarrollada. Hoy haremos fortalecimiento de extremidades superiores e inferiores, el abdomen también se ejercita con estos movimientos de resistencia, así que vamos a practicar.
Hello and good morning my community @fulldeporte that you are having a good day, wherever you are, and how every day we carry out our muscular routine, maintaining a corresponding and agile movement each day with each routine developed. Today we will do strengthening of upper and lower extremities, the abdomen is also exercised with these resistance movements, so we are going to practice.
Realizamos 3 series de 10 repeticiones.
We do 3 sets of 10 repetitions.
Rana de lado.
Side frog.
• Nos colocamos en posición de rana, piernas flexionadas y brazos estirados fijos en el piso
• We get into a frog position, legs bent and arms outstretched, fixed on the floor.
• Comenzamos dando un pequeño salto y extendiendo la pierna de costado, realizamos el movimiento 4 veces, luego quedamos en posición inicial y seguido las piernas se extienden hacia atrás y hacemos una flexión, luego regresamos a la posición de rana.
• We begin by taking a small jump and extending the leg to the side, we perform the movement 4 times, then we remain in the initial position and then the legs are extended backwards and we do a push-up, then we return to the frog position.
Mesa pegable.
Pegable table.
•• Nos sentamos en el piso de piernas flexionados y brazos extendidos fijos al piso sosteniendo el peso de la espalda, iniciamos el movimiento elevando el abdomen y tórax, formando una mesa
•• We sit on the floor with bent legs and outstretched arms fixed to the floor supporting the weight of the back, we begin the movement by raising the abdomen and thorax, forming a table
•• Luego regresamos a la posición inicial y seguido extendemos las piernas y nuestros brazos se cruzan a la altura de el tórax, mantenemos nuestro abdomen fuerte.
•• Then we return to the starting position and then we extend our legs and our arms are crossed at the height of the thorax, we keep our abdomen strong.
Bien mi comunidad @hive , recordemos que si recién te estás ejercitando con nuestros post, recuerda que se tornará un poco agotador, para eso recomendamos primero centrarse en mantener una buena respiración, así nuestros movimientos serán fluidos, cada día lo repetiremos para aprender y notar los cambios en nuestro cuerpo, que sigas teniendo un gran día mis hermanos @hive, es un placer cada día compartir con todos, un abrazo y buena vibra🤙🏾
Well my community @hive, let's remember that if you are just exercising with our post, remember that it will become a bit tiring, for that we recommend first focusing on maintaining a good breath, so our movements will be fluid, every day we will repeat it to learn and notice the changes in our body, may you continue to have a great day my brothers @hive, it is a pleasure every day to share with everyone, a hug and good vibes.