A Las Manos... Caminata Combinada. Sencillamente, nuestro cuerpo requiere de constante movimiento para mantenerse saludable y lógicamente, para tratar de prolongar el tiempo de vida. Por ello, en esta oportunidad tenemos para ustedes una serie de movimientos que van a permitir activar todo el cuerpo. Vamos a utilizar las manos para realizar caminatas en suelo, combinando otros movimientos que hacen de esta rutina una forma integral para recibir excelentes beneficios corporales. No te pierdas ni un segundo, porque si estás intrigado por los ejercicios, este video promete movimientos divertidos y variados. Actívate y vamos con todo.
Hands On... Combined Walking. Simply put, our body requires constant movement to stay healthy and logically, to try to prolong the time of life. Therefore, in this opportunity we have for you a series of movements that will allow you to activate the whole body. We are going to use our hands to perform floor walks, combining other movements that make this routine an integral way to receive excellent body benefits. Don't miss a second, because if you are intrigued by the exercises, this video promises fun and varied movements. Get active and let's go all out.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Fase de Calentamiento
Aquí iniciamos nuestro viaje hacia el bienestar corporal, con ejercicios que no sean estáticos y de poco movimiento, además esta fase es obligatoria; para mí es sumamente importante y jamás debemos dejarla pasar por alto. Vamos a elevar la temperatura, el ritmo cardíaco y flexibilizar los músculos y tendones. Nos vamos con el calentamiento 1, el helicóptero. Seguimos con el calentamiento 2, tijeras modificadas.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
Warm-up Phase
Here we begin our journey to body wellness, with exercises that are not static and little movement, also this phase is mandatory, for me it is extremely important and should never be overlooked. We are going to raise the temperature, the heart rate and make the muscles and tendons more flexible. We go with warm-up 1, the helicopter. We continue with warm-up 2, modified scissors.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Estaciones de Trabajo
Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.
Estación 1, toque alterno de hombros más toque alterno frontal de suelo; caminata en reversa con sentadilla más elevación alterna de mancuerna. Una cosa es leerlo y otra ver el ejercicio. Creo está demás decir que tenemos una súper combinación de ejercicios, que garantiza esos beneficios integrales de los cuales siempre hablamos. Aquí trabajamos tren superior, núcleo y tren inferior a todo dar, lógicamente requerimos de una mancuerna, o de algún material de peso que tengan; sino lo tienen, igual pueden realizar el ejercicio. Un movimiento completo donde requerimos ejecutar 20 repeticiones totales en 4 series.
Estación 2, flexiones tigre con rodillas flexionadas más caminata. Combinación y más combinación. Las flexiones tigre permiten desarrollar y fortalecer los brazos, dando mayor acción a los tríceps, pecho y hombros. Ahora, con la flexión de rodillas en suspensión, la tensión es mucho mayor y mejor aún, incluyendo la caminata de manos, generamos más y más beneficios para nuestro cuerpo; músculos superiores, medios e inferiores trabajando. Ven y actívate. Aquí ejecutamos 20 repeticiones por 4 series.
Estación 3, apertura y cierre de piernas en plancha, más salto adentro y afuera, más caminata de manos. No te vayas que no hemos terminado. Sencillamente con este ejercicio continuamos fortaleciendo el cuerpo de forma completa. Actívate y disfruta del video porque seguimos activos y no nos detenemos. Todo tu cuerpo trabaja, oxida grasas y quema calorías. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, apertura y cierre de brazos con extensión de pecho. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Work Stations
Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.
Station 1, alternate shoulder press plus alternating front ground alternating touch; reverse walk with squat plus alternating dumbbell raise. It's one thing to read it and another to see the exercise. I think it goes without saying that we have a super combination of exercises, which guarantees those integral benefits we always talk about. Here we work upper body, core and lower body at full speed, logically we require a dumbbell, or some weight material that you have; if you don't have it, you can still perform the exercise. A complete movement where we need to execute 20 total repetitions in 4 series.
Station 2, tiger push-ups with bent knees plus walking. Combination and more combination. Tiger pushups allow you to develop and strengthen the arms, giving greater action to the triceps, chest and shoulders. Now, with the suspended knee push-up, the tension is much greater and better yet, including the hand walk, we generate more and more benefits for our body; upper, middle and lower muscles working. Come and get active. Here we execute 20 repetitions for 4 sets.
Station 3, plank leg open and close, plus jump in and out, plus hand walk. Don't go away, we're not done. Simply put, with this workout we continue to strengthen the entire body. Get active and enjoy the video because we are still active and we don't stop. Your whole body works, oxidizes fat and burns calories. For this station we activate with 20 repetitions in 4 sets.
At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, arm open and close with chest extension. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez
Video and images taken by Ronmel Nuñez
Clips del mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
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