Bienvenidos atletas, hace unos días realicé un circuito de entrenamiento tipo reto dónde vamos a realizar el máximo de repeticiones de cada ejercicio pero con 10 segundos en trabajo y 10 segundos de descanso. Suena sencillo pero la cantidad de ejercicios a realizar sería la fatiga y contando si queremos hacer más repeticiones, en mi caso estaremos observando el comienzo con 3 dominadas explosivas conocidas como Muscle ups y de allí comenzaría todo el ejercicio con el tiempo... Yo lo realicé con un amigo donde estaría indicandome el tiempo de ejecución y el de continuidad, de esta manera sería más fácil estar preparados. A continuación les dejo parte de la rutina a realizar.
- Deben tomar en cuenta que no hay cantidad de repeticiones sino límite de tiempo para realizarlo.
Welcome athletes, I am pleased to bring you a very comprehensive 2 variant routine that will give you the power to increase both your strength level and body dominance. We will be performing a complete workout in three phases focusing on the shoulder, trapezius and triceps.
- 5 varied exercises of calisthenics and additional weight, are one of the best routines performed that I liked and share with you will be a great honor... Without further ado, I share with you the exercises and their execution through photos and GIFs.
Ejercicios: / Exercises:
x3 Muscle ups
x10 seg Bar dips
10 seg descanso
- x10 seg Pull ups
10 seg descanso
- x10 seg Elevaciones en L
10 seg descanso
- x10 seg Sentadillas explosivas
10 seg descanso
- x10 seg Fondos en paralelas
10 seg descanso
- x10 seg Australian
10 seg descanso
- x10 Seg Pull ups neutrales
10 seg descanso
- x10 seg Fondos en barra fija (agarre neutral)
FINALIZADO
x3 Muscle ups
x10 sec Bar dips
10 sec rest
- x10 sec Pull ups
10 sec rest
- x10 sec L raises
10 sec rest
- x10 sec Explosive Squats
10 sec rest
- x10 sec Parallel dips
10 sec rest
- x10 sec Australian
10 sec rest
- x10 sec neutral pull ups
10 sec rest
- x10 sec Fixed bar pull ups (neutral grip)
FINISHED
Es bastante largo, pero, si nos ponemos a ver, es una manera de entrenar con intensidad a motivo de buenos resultados, con resistencia y fuerza. Dejo finalizado mi post, disfruten del video y comenten qué tal les pareció... Hasta la próxima 😁.
It's quite long, but, if we look at it, it's a way to train with intensity for good results, with endurance and strength. I leave my post finished, enjoy the video and comment what you thought.... See you next time 😁.
Fotos: / Images:
Escenas / Scenes
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Recuerden calentar muy bien porque será una rutina bastante intensa. Muchas gracias por llegar hasta aquí... Hasta la próxima.
Remember to warm up well because this is going to be a pretty intense routine. Thank you very much for making it this far... See you next time.
Translated DeepL (free version)
-Datos de edición-
Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CAPCUT
-Edition data-
Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Video edition:CAPCUT**
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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