Abdomen Explosivo. A lo mejor pensarán que el lugar donde presento esta rutina no es muy bonito; sin embargo, para mí no importa el lugar, ni el tiempo, ni la hora para ejercitar; desde mi punto de vista, lo importante son las ganas, la disciplina y la energía para hacer las cosas y sobre el de ofrecer algún tipo de enseñanza y motivación para todos mis seguidores.
Otro punto, es que sino tenemos los materiales para entrenar, tampoco debe ser limitante, porque para esta rutina habrán ejercicios donde se debe tener una barra, pero yo usaré las rejas de mi casa. Como siempre ofreciendo movimientos dinámicos, divertidos y creativos. Además de darle acción al abdomen, en este video se podrán dar cuenta que el núcleo, tren superior y piernas se van a activar. Vamos a la acción.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Explosive Abdomen. You may think that the place where I present this routine is not very nice; however, for me it does not matter the place, nor the time, nor the time to exercise; from my point of view, the important thing is the desire, discipline and energy to do things and to offer some kind of teaching and motivation for all my followers.
Another point is that if we do not have the materials to train, it should not be limiting, because for this routine there will be exercises where you must have a bar, but I will use the bars of my house. As always offering dynamic, fun and creative movements. Besides giving action to the abdomen, in this video you will notice that the core, upper body and legs will be activated. Let's get to the action.
Antes de activarnos con la acción fuerte, siempre debemos tener presente los ejercicios de calentamiento al inicio y los estiramientos al final de la rutina. Así que vamos con todo al calentamiento 1, trote con toque de palmas hacia atrás. Nos vamos con el calentamiento 2, patinador con toque de pie opuesto.
Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
Before activating with the strong action, we should always keep in mind the warm-up exercises at the beginning and stretching at the end of the routine. So let's go all out with warm-up 1, trot with palm touch backwards. We're going with warm-up 2, skater with opposite foot touch.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.
Estación 1, rodillas al abdomen en barra. Sin limitarnos por no tener material, aquí vamos a utilizar la reja de la casa para ejecutar los movimientos. El tren superior se mantiene en suspensión, generando buena tensión; además el núcleo y las piernas también se activan, un ejercicio completo. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 2, caminata lateral del cangrejo, más giro, más patadas laterales. Una combinación perfecta para el desarrollo y fortalecimiento abdominal. Por otro lado, el resto de los grupos musculares reciben buenos beneficios, y muy importante, logramos que la cadera se active y se fortalezca. Sencillamente, una acción explosiva. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 3, bicicleta en barra con tensión. Nuevamente vamos a utilizar la reja para realizar el movimiento, pero además, para generar mayor complejidad, vamos a utilizar una liga de resistencia. En el video verán con más detalle el movimiento, pero deben saber que el tren superior, núcleo y piernas están en constante tensión. Vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación. Aquí no hago ninguna acción, porque se las dejo a su imaginación, hagan el ejercicio que deseen para relajarse. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.
Station 1, knees to the abdomen on bar. Without limiting ourselves because we don't have any equipment, here we are going to use the house bar to execute the movements. The upper body is kept in suspension, generating good tension; in addition the core and legs are also activated, a complete exercise. We go with 20 reps in 4 sets.
Station 2, side crab walk, plus twist, plus side kicks. A perfect combination for abdominal development and strengthening. On the other hand, the rest of the muscle groups receive good benefits, and very importantly, we get the hips activated and strengthened. Simply an explosive action. We go with 20 reps in 4 sets.
Station 3, bike on bar with tension. Again we're going to use the bar to perform the movement, but in addition, to generate more complexity, we're going to use a resistance band. In the video you will see the movement in more detail, but you should know that the upper body, core and legs are in constant tension. Let's go with 20 repetitions in 4 sets.
At the end of the strong action, it's time for relaxation. Here I do not make any action, because I leave it to your imagination, do the exercise you want to relax. Thank you for preferring our channel @threespeak. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez
Video and images taken by Ronmel Nuñez
Clips del video intro, provienen del video principal
Clips from the intro video, taken from the main video
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