Saludos a todos dentro de 茅sta comunidad, espero tengan un excelente d铆a, continuamos trayendo contenido para que logren su mejor versi贸n 馃挴馃馃檹.
Greetings to everyone in this community, I hope you have a great day, we continue to bring content for you to achieve your best version 馃挴馃馃檹.
Hoy les estar茅 hablando sobre uno de los mejores ejercicios de aislamiento para nuestros isquiotibiales (zona posterior de nuestras piernas).馃Φ
Today I'll be talking to you about one of the best isolation exercises for our hamstrings (back area of our legs).馃Φ
El curl femoral tumbado o tambi茅n conocido como curl de piernas trabaja 3 grupos musculares que conforman nuestros isquiotibiales, para realizarlo correctamente y conseguir el mejor resultado posible debemos tomar en cuenta las siguientes indicaciones 猬囷笍.
The lying femoral curl or also known as leg curl works 3 muscle groups that make up our hamstrings, to perform it correctly and get the best possible result we must take into account the following indications 猬囷笍.
*Iniciamos acostados en el banco.
*totalmente apoyados de el mismo.
*las manos las colocamos en las asas para estar m谩s estables.
*ajustamos los rodillos para que queden a la altura de nuestros tobillos.
*Flexionamos las rodillas para llevar los talones a los gl煤teos.
*Bajamos de manera controlada hasta llegar a la posici贸n inicial y repetimos el movimiento.
*We start lying on the bench.
*We start lying on the bench.
*We place our hands on the handles to be more stable.
*Adjust the rollers so that they are at the height of our ankles.
*We bend our knees to bring our heels to our buttocks.
*Lower in a controlled manner until you reach the starting position and repeat the movement.
Debemos evitar:
*Trabajar con poco o mucho peso.
*Mala posici贸n de las piernas y rodillo.
*Trabajar sin control.
*Usar un rango de movimiento corto.
*Estirar las piernas por completo en el descenso.
We should avoid:
*Working with too little or too much weight.
*Bad position of the legs and roller.
*Working without control.
*Using a short range of motion.
*Stretching the legs completely on the descent.
quiero agradecer a la atleta #marylopez por prestarse como modelo para explicar dicho ejercicio馃挴馃檹.
I want to thank athlete #marylopez for lending herself as a model to explain this exercise馃挴馃檹.
El texto es completamente de mi autor铆a.
The text is entirely by me.
Traducci贸n realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.
El texto es completamente de mi autor铆a.
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