Hello friends, receive infinite blessings on this new day and may God be with you at all times. Today I want to share with you one of my favorite exercises such as squats, there are several types of squats but I am focused on performing 90° squats and deep squats to achieve greater muscle mass gain and in turn define my quadriceps and all the muscle group of my lower body, including the desired buttocks. I'm happy because little by little I'm noticing the results and I can feel how strong my legs are getting.
Hola amigos, reciban infinitas bendiciones en este nuevo día y que Dios les acompañe en todo momento. Hoy los quiero compartir uno de mis ejercicios favoritos como lo son las sentadillas, existen diversos tipos de sentadillas pero yo estoy enfocada en realizar sentadillas de 90° y sentadillas profundas para lograr mayor ganancia de masa muscular y a su vez definir mis cuadriceps y todo el grupo muscular de mi tren inferior, incluyendo los anhelados glúteos. Estoy feliz porque de a poco se me van notado los resultados y puedo sentir lo fuerte que se están poniendo mis piernas.
The 90° squat, allows us greater performance in the activation of the lower muscle groups, which is why when working legs either in the gym, outdoors or at home, it is vital to start doing 90° squats. To know if you are doing your 90° squats correctly, it is important to understand that both feet should be positioned shoulder or hip width apart, no closer than that distance. You lower down as if you were going to sit in an imaginary chair, your knees should be in line with your feet, and you should lower down enough by bending your knees or squatting until your hamstrings meet your calves. The inclination of the hip is vital, if you are straight you work more quadriceps, if it is inclined you will work a little more glutes.
La sentadillas de 90°, nos permite mayor rendimiento en la activación de los grupos musculares inferiores, es por ello que al momento de trabajar piernas ya sea en el gym, al aire libre o en casa, es de vital importancia comenzar haciendo sentadillas de 90°. Para saber si estás haciendo tus sentadillas de 90° correctamente, es importante comprender que ambos pies debes ubicar guiándote del ancho de tus hombros o caderas, no más cerrado de esa distancia. Bajas como si fueras a sentarte en una silla imaginaria, tus rodillas debe estar en la misma línea de tus pies, y debes bajar lo suficiente flexionando tus rodillas o en posición de cuclillas hasta que tus isquios se encuentren de frente con tus gemelos. La inclinación de la cadera es vital, si estás recta trabajas más cuadriceps, si está inclinada trabajarás un poco más glúteos.
Deep squats, this squat requires a greater range of motion is used the same technique as in the squat 90 °, legs placed at hip width or shoulder width, but this time down until your hamstrings rub your calves or calves forming a parallel line, this squat allows you to gain greater strength and activation of all the lower muscle group but more focused on glutes and hamstrings, is more demanding so it is ideal for gaining muscle mass. You should always be looking straight ahead and when going up do it with the momentum of your heels.
Sentadillas profundas, esta sentadilla amerita un mayor rango del movimiento se usa la misma técnica que en la sentadilla de 90°, piernas ubicadas al ancho de la cadera o de los hombros, pero esta vez bajas hasta que tus isquios rocen tus gemelos o pantorrillas formando una línea paralela, esta sentadilla te permite ganar mayor resistencia y activación de todo el grupo muscular inferior pero más enfocado en glúteos e isquiotibiales, es más demandante por lo que es ideal para ganar masa muscular. Siempre debes estar mirando al frente y al subir hazlo con el impulso de tus talones.
Accelerate your motebalism with demanding exercises that allow you along with a good eating plan to be healthy, strong and with lots of energy.
Acelera tus motebalismo con ejercicios demandantes que te permitan junto con un buen plan de alimentación estar saludable, fuerte y con muchísima energía.
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