Greetings friends, dancing has become one of my favorite activities since through dance therapy I have managed to lose weight and acquire greater flexibility in the body. In my personal improvement challenge since I compete exclusively with myself and my abilities, I set out to achieve a greater leg opening to correctly perform certain positions in the dance that require greater flexibility that I need to gain. That is why, this week I was practicing with several of my partners and our dance teacher, the hamstring stretching exercise, which would be the first exercise that a beginner performs if you want to achieve a leg opening.
Saludos amigos, bailar se ha convertido en una de mis actividades favoritas ya que a través de la bailoterapia he logrado bajar de peso y adquirir mayor flexibilidad en el cuerpo. En mi reto de mejora personal ya que compito exclusivamente conmigo misma y con mis capacidades, me propuse lograr una mayor apertura de piernas para realizar correctamente ciertas posiciones en el baile que requieren de una mayor flexibilidad que necesito ganar. Es por ello, que esta semana estuve practicando junto a varias de mis compañeras y de nuestro profesor de baile, el ejercicio de estiramiento de isquiotibiales, lo que sería el primer ejercicio que realiza un principiante si quiere lograr una apertura de piernas.
I started after finishing my dance routine, that's why at the time of performing this stretch I had already warmed up my lower body which is supposed to be ideal when starting to work the various muscle groups. One of my friends and I decided to have a little fun and start with the opening between both of us joining our feet, of course our trainer told us that this exercise was not the right one to start gaining flexibility and guided us to work with the hamstring stretch taking our knees as a reference.
Comencé luego de terminar mi rutina de baile, es por ello que al momento de realizar este estiramiento ya había calentado mi tren inferior lo que supone ser ideal al momento de comenzar a trabajar los diversos grupos musculares. Una de mis amigas y yo decimos divertirnos un pocos y comenzar con la apertura entre ambas uniendo nuestros pies, por supuesto que nuestro entrenador nos dijo que este ejercicio no era el indicado para comenzar a ganar flexibilidad y nos orientó para que trabajáramos con el estiramiento de isquiotibiales tomando como referencia nuestras rodillas.
As a good student I made myself available to my teacher, who placed my legs with my left leg bent and the foot completely glued to the ground and my right leg completely stretched backwards, and after a few seconds the position of the legs is changed and the right leg is bent and the left leg is stretched backwards or vice versa, the ttonus is taken a little forward. This position allows to gain flexibility and also to strengthen the muscles involved such as the hamstrings, buttocks and calves.
Yo como buena alumna me puse a disposición de mi profesor, el cuál ubicó mis piernas con mi pierna izquierda flexionada y el pie pegado completamente al suelo y mi pierna derecha hacía atrás completamente estirada, y luego de algunos segundo se cambia la posición de las piernas y pasa a flexionarse la pierna derecha y la pierna izquierda va estirada hacia atrás o viceversa, el ttonco es llevado un poco hacia adelante. Esta posición permite ganar flexibilidad y también fortalecer los músculos involucrados como los isquios, los glúteos y los gemelos.
The stretching position we were performing is a position very used by dancers and it is also a yoga position called "kapotasana" or pigeon position. It takes a lot of concentration and elasticity to achieve it, for my part I was about 40 seconds in this position which was the time I can achieve on both sides, and I was truly exhausted and lying on the floor because although this position seems simple it is highly demanding to gain more flexibility.
La posición de estiramiento qué estábamos ejecutando es una posición muy utilizada por los bailarines y también es una posición de yoga llama "kapotasana" o posición de la paloma. Se necesita muchísima concentración y también elasticidad para poder lograrla, por mi parte estuve unos 40 segundos en esta posición que fue el tiempo que puedo lograr en ambos lados, y verdaderamente quedé exhausta y tendida en el suelo porque aunque esta posición parezca sencilla es altamente demandante para lograr ganar mayor flexibilidad.
I will continue to work on my goals to gain more flexibility and harmony with my physical and emotional health and well-being.
Seguiré trabajando en mis objetivos para lograr ganar más flexibilidad y armonía con mi bienestar y salud física y emocional.
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