Hola, antes de realizar una rutina de ejercicios es importante considerar la fase de calentamiento para evitar lesiones y a su vez ir preparando el músculo para recibir cargas pesadas. Así mismo, después de realizar una rutina de ejercicios es importante considerar una fase de recuperación muscular o relajación del músculo para de esta manera facilitar su reparación y optimizar la resistencia del mismo, además de evitar lesiones. En esta fase no se trata de cargar el músculo o los músculo trabajados con más peso, por el contrario la mayoría de las posiciones en esta fase solo requieren el peso de nuestro propio cuerpo.
The muscle relaxation exercises I do at home, and today I had to work the lower body focused on glutes, among the exercises I did in this training I gave priority to free squat, sumo squats, Bulgarian squat, hip thrust and dead weight, a strong, heavy routine and muscle failure because while it is true that I train for health I also do it to feel good about myself and walk sculpted is not in my options hahaha ... so it was strong for those steel buttocks that little by little with the process and muscle gains are getting stronger and stronger. ... so the routine of the day was strong for those glutes of steel that little by little with the process and muscle gain are getting stronger.
Los ejercicios de relajación muscular los realizo en casa, y el día de hoy tocó trabajar tren inferior enfocado en glúteos, entre los ejercicios que realicé en este entrenamiento le di prioridad a sentadilla libre, sentadillas sumo, sentadilla búlgara, hip thrust y peso muerto, una rutina fuerte, pesada y al fallo muscular porque si bien es cierto que entreno por salud también lo hago para sentirme bien conmigo misma y andar desculada no está en mis opciones jajaja... así que la rutina del día estuvo fuerte por esos glúteos de acero que poco a poco con el proceso y en ganancia muscular se fortalecen.
When I got home I stretched the muscles, more also focused on glutes and leg because it was what I worked and truly these exercises are demanding, it is also important in this phase to learn to breathe in the same way that it is important to breathe properly in the concentric and eccentric phases that basically this phase occurs when we contract the muscles in an exercise routine (this I will explain in another post possibly hehehe...) or in everyday life. The muscle needs to be optimized through breathing so it is important to learn how to breathe before and during the lifting and weight control phase.
Al llegar a casa estiré los músculos, más también enfocada en glúteos y pierna porque fue lo que trabajé y verdaderamente estos ejercicios son demandantes, también es importante en esta fase aprender a respirar de la misma medida que es importante respirar adecuadamente en las fases concéntrica y excéntrica que básicamente esta fase ocurre cuando contratemos los músculos en una rutina de ejercicios (esto lo explicaré en otro post posiblemente jejeje...) o en la vida cotidiana. El músculo necesita ser optimizado a través de la respiración por ello es importante aprender a respirar antes y durante la fase de levantamiento y control del peso.
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