Hi, my favorite muscle to work is the quadriceps and well also all the muscle groups of the lower body, but I love in short to perform all the exercises that focus on quadriceps, this muscles for me gives a definition of strength and power to my legs is why I don't skip leg day and those quadriceps must be on fire, one of the mother exercises for its activation are the exercises in the various presses according to their angle, the seated leg press also has its technique as all exercises where biomechanics is worked as the goal of achieving muscle hypertrophy and it is important to locate the feet well and body position when performing repetitions or movements.
Hola, mi músculo favorito para trabajar es el cuadriceps y bueno también todos los grupos musculares del tren inferior, pero me encanta en definitiva realizar todos los ejercicios que se enfocan en cuadriceps, este músculos para mi le da una definición de fuerza y potencia a mis piernas es por ello que yo no me salto el día de piernas y esos cuadriceps deben quedar en llamas, uno de los ejercicios madre para su activación son los ejercicios en las diversas prensas según su ángulo, el press de piernas sentado tiene también su técnica como todos los ejercicios donde se trabaja la biomecánica como el objetivo de lograr hipertrofia muscular y es importante ubicar bien los pies y la posición del cuerpo cuando se realizan las repeticiones o movimientos
In the case of quadriceps activation is important the location of the feet, if you place your feet lower on the machine and separated to the width of your hip we will be working the quadriceps, you can also do the unilateral movement (ie with one leg and then the other) using a weight appropriate to your technique maneuver, in both cases it is ideal to make the movement with full travel and leave the knees without bending in its entirety, we must always take care of the joints and more when working with weight, the weight is essential to achieve greater hypertrophy but this should not interfere with the technique.
En el caso de activación de cuadriceps es importante la ubicación de los pies, si ubicas tus pies más abajo en la máquina y separados a la anchura de tu cadera estaremos trabajando los cuadriceps, puedes también hacer el movimiento unilateral (o sea con una pierna y luego la otra) utilizando un peso adecuado a tu maniobra de la técnica, en ambos casos es ideal hacer el movimiento con recorrido completo y dejar las rodillas sin flexionar en su totalidad, siempre debemos cuidar las articulaciones y más cuando se trabaja con peso, el peso es fundamental para lograr una mayor hipertrofia pero este no debe interferir con la técnica.
In my leg routine when I work on the press I try to perform at least 4 sets of 10 to 12 repetitions with the heaviest weight possible and the best technique, the press is one of those exercises that feed your ego because here progressively and in a short time you can lift heavy weights, of course all that is in the background when performing other exercises for quadriceps with greater activation but with less weights such as the free squat where 60kg are already quite demanding.
En mi rutina de piernas cuando trabajo en la prensa trato de realizar al menos 4 series de 10 a 12 repeticiones con el mayor peso posible y la mejor técnica, la prensa es de esos ejercicios que alimentan tu ego porque acá progresivamente y en poco tiempo puedes levantar grandes pesos, claro que todo eso queda en segundo plano cuando se realizan otros ejercicios para cuadriceps con mayor activación pero con menos pesos como por ejemplo la sentadilla libre donde ya de por si 60kg son bastante demandantes.
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