Buenas tardes comunidad 馃挭馃徏馃敟
Quieres aprender a realizar ejercicios de fuerza y musculaci贸n desde la comodidad de tu casa, sin equipos de gimnasio, y al mismo tiempo perder grasa.
Muchas veces nos enfocamos en nuestras apariencia f铆sicas, o cosas sensoriales como la ropa que llevamos puesta, el reloj de marca o los tenis de moda, pero realmente la pregunta es:
驴Eres funcional?
Muchas veces nos referimos al entrenamiento funcional, sin conocer exactamente de qu茅 se trata.
Cuando hablamos de funcional, nos referimos a las tareas y esfuerzo f铆sico que realizamos en el d铆a a d铆a, cuando salimos de compras, alzamos cajas, tobos o movemos cualquier objeto, o simplemente bajamos y subimos escaleras.
El entrenamiento funcional son ejercicios adaptados con fuerza o resistencia, que nos ayuda a mejorar las habilidades de uso di谩rio, como la flexibilidad, fuerza, coordinaci贸n, resistencia.
Nos ayuda a evitar lesiones, sedentarismo y sobrepeso.
Mi nombre es G茅nesis Ruiz, Coach Crosstraining y hoy vengo a presentarte una rutina casera, f谩cil y 煤til. 馃挭馃徏馃敟
Entrenamiento de ABS (Adnominals Muscles)
Acondicionamiento F铆sico: (para preparar el cuerpo)
Rotaci贸n dorsal 20 Reps.
Elevanciones de piernas laterales 20 Reps.
Mountains 20 Reps.
**Repetir ronda 3 veces. **
Rutina:
Crunch con piernas elevadas 15 Reps.
Tap tal贸n 15 Reps.
Elevaci贸n alternada 15 Reps.
Tijera en V 15 Reps.
(Todos por 4 rondas)
Recuperaci贸n: luego de cada rondas, es importante respetar el tiempo de descanso, 1' (minuto entre rondas) 30" (segundos) entre ejercicios.
No olvidar la hidrataci贸n es un punto importante.
Y realizar el estiramiento luego de cada sesi贸n o rutina, este paso por mada del mundo puede saltarse, en ninguna disciplina, ya que nos ayudar谩 a evitar posible lesiones o dolores musculares.
Tu puedes con 茅sto y mucho m谩s. 馃挭馃徏馃槈馃敟
Nos pillamos en la pr贸xima sesi贸n.