Cardio Box... Quemando Calorías. La rutina de hoy; además de ser super explosiva, es fundamentalmente especial para nuestra salud. Ya que con éstos ejercicios de cardio, combinados con movimientos de boxeo; nuestro cuerpo tendrá la oportunidad de adquirir tonificación muscular, resistencia cardio vascular y sobre todo, vamos a quemar calorías a millón. Ustedes me conocen y saben que mis rutinas son muy dinámicas, variadas y con mucha energía; en tal sentido, todo el cuerpo va a trabajar y en cada estación habrán múltiples movimientos, que van a permitir el desarrollo y fortalecimiento de los músculos involucrados; sin dejar de lado que también vamos a adquirir mucho equilibrio. Vente conmigo, actívate y quema calorías a montón; no lo dejes para mañana y cambia tu vida para mejor; vamos.
Cardio Box... Burning Calories. Today's routine; besides being super explosive, is fundamentally special for our health. Because with these cardio exercises, combined with boxing movements; our body will have the opportunity to acquire muscle toning, cardio vascular resistance and above all, we will burn a million calories. You know me and you know that my routines are very dynamic, varied and with a lot of energy; in this sense, the whole body will work and in each station there will be multiple movements, which will allow the development and strengthening of the muscles involved; without forgetting that we will also acquire a lot of balance. Come with me, get active and burn a lot of calories; do not leave it for tomorrow and change your life for the better; come on.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Fase de Calentamiento
Para evitar lesiones; siempre digo que la fase de calentamiento es básica y obligatoria antes de iniciar cualquier actividad física. Esta etapa permitirá a nuestro cuerpo, estar en condiciones óptimas para realizar acciones más fuertes; no la pases por alto. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, DOBLE GOLPE FRONTAL Y LATERAL CON RODILLAZO. Seguimos con el calentamiento 2, GOLPES ALTERNOS EN TROTE.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.
Warm-up Phase
To avoid injuries; I always say that the warm-up phase is basic and mandatory before starting any physical activity. This stage will allow our body to be in optimal conditions to perform stronger actions; do not overlook it. For now, let's go with WARM UP 1, DOUBLE FRONTAL AND LATERAL BLOW WITH KNEE STRIKE. We continue with WARMING 2, ALTERNAL HITS ON TROT.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.
Estaciones de Trabajo
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar y evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Estación 1, JAB TRIDIRECCIONAL CON SALTO. Este ejercicio es muy potente y dinámico; me gusta mucho, porque además de quemar calorías; ponemos la cadera en funcionamiento total. Tonificación muscular, equilibrio y control corporal. Nos vamos con 20 repeticiones totales por lado en 4 series.
Estación 2, DOBLE GOLPE FRONTAL; DOBLE UPPERCUT Y DOBLE GOLPE INFERIOR, CON GIRO DE CADERA. Aquí tenemos tres ejercicios combinados en una sola estación donde estarán involucrados todos los músculos, ya que los mismos se encuentran en constante movimiento. Esta estación es super explosiva y pone a prueba todo el cuerpo. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.
Estación 3, JAB ARRIBA Y ABAJO EN SENTADILLA MÁS TORSIÓN OBLICUA. Si los ejercicios anteriores te gustaron, este que vas a realizar te gustará mucho más. Digo esto; porque aquí todo el tren inferior estará en constante tensión; mientras que los brazos y el abdomen trabajan fuertemente. Nos vamos con 20 repeticiones por lado en 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos GANCHOS SUAVES CON GIRO DE CADERA. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Station 1, JAB TRIDIRECTIONAL WITH JUMP. This exercise is very powerful and dynamic; I like it very much, because in addition to burning calories; we put the hip in full operation. Muscle toning, balance and body control. We go with 20 total reps per side in 4 sets.
Station 2, DOUBLE FRONT PUSH; DOUBLE UPPERCUT AND DOUBLE BOTTOM PUSH, WITH HIP ROTATION. Here we have three exercises combined in one station where all the muscles will be involved, as they are in constant motion. This station is super explosive and puts the whole body to the test. We perform 20 repetitions in 4 sets.
Station 3, JAB UP AND DOWN SQUAT PLUS OBLIQUE TWIST. If you liked the previous exercises, you will like this one much more. I say this; because here the entire lower body will be in constant tension; while the arms and abdomen work hard. We go with 20 repetitions per side in 4 sets.
At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes SOFT HOOKS WITH HIP SWIVEL.. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video tomado con el apoyo de un aro de luz.
Video taken with the support of a light ring.
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
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