Hola HIVE | HELLO HIVE
Esta es una serie de mis ejercicios favoritos para la parte inferior del cuerpo, aquí verás esta rutina con un enfoque hacia los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, mejor conocido como femorales.
Sabemos que para que haya desalloro muscular debe haber la capacidad de estimulación neuromuscular de un ejercicio es decisiva para su eficacia y en última instancia para el desarrollo muscular.
This is a series of my favorite exercises for the lower body, here you will see this routine with a focus on the quadriceps, glutes and hamstrings, better known as femorals.
We know that for there to be muscle breakdown there must be the ability for neuromuscular stimulation of an exercise is critical to its effectiveness and ultimately to muscle development.
Son más fan del trabajo con barra libre y mancuernas, obviamente que amo las máquinas, pero cuando haces una sentadilla libre o ejercicios funcionales con mancuernas hay muchísimas más musculatura activada, igualmente hay ejercicios que necesitas tener equilibrio y llevan más musculatura, como los son los ejercicios compuestos. Los ejercicios aislados igual son de importante para fortalecer un músculo en específico, pero en una sentadilla libre también trabajas los glúteos como también patada de glúteos con polea. Tiene que haber un equilibrio, no solo hacer pura máquinas, rétate a hacer ejercicios compuestos, te aseguro que tendrás resultados también.
They are more a fan of the work with free bar and dumbbells, obviously I love the machines, but when you do a free squat or functional exercises with dumbbells there are many more muscles activated, there are also exercises that need to have balance and carry more muscles, such as compound exercises. Isolated exercises are equally important to strengthen a specific muscle, but in a free squat you also work the gluteus as well as a gluteus kick with pulley. There has to be a balance, don't just do pure machines, challenge yourself to do compound exercises, I assure you that you will have results too.
I will be bringing a post on Exercise Machines very soon, but I want to first demonstrate routines with dumbbells, bodyweight,
functional and free bar.
Los invito a ver estos ejercicios que son unos de los mejores para tren inferior (se vienen más para el próximo post) Ya que, mientras más estrés metabólico, mientras más activación, que se logre ese daño muscular efectivamente, tensión muscular, etc. Es que va haber esa tonificación, esa musculatura, ese volumen en el cuerpo y la meta que quieres lograr con condición física y estética.
También son ejercicios que siento que rompen las fibras musculares (cuando entrenas fuerte hay micros desgarros en los músculos, y con el descanso el cuerpo repara naturalmente ese daño arreglando las fibras rotas y luego viene ese músculo más grande y más fuerte, ese proceso se llama hipertrofia que es el aumento transversal de los músculos y de ahí viene el crecimiento múscular, claro más factores como la alimentación, el descanso y los 3 factores del entrenamiento para ganar músculo y fuerza que son: Tensión mecánica, daño muscular y estrés metabólico, pronto haré un video de eso, ya que quiero aprender todo eso para aplicarlo en mis rutinas y enseñarselos )
En este video verán ejercicios muy efectivos para el tren inferior que lo personal he notado cambios. Con el tiempo se aumentan las reps y el peso para seguir mejorando.
Los ejercicios son:
- Peso muerto Romano
- Zancadas hacia átras
- Patada de Burro con Banda de Resistencia
- Extensiones de Cuadríceps
I invite you to see these exercises that are some of the best for lower body (more to come for the next post) Because, the more metabolic stress, the more activation, that muscle damage is achieved effectively, muscle tension, etc.. It is that there will be that toning, that musculature, that volume in the body and the goal you want to achieve with fitness and aesthetics.
They are also exercises that I feel break the muscle fibers (when you train hard there are micro tears in the muscles, and with rest the body naturally repairs that damage by fixing the broken fibers and then comes that bigger and stronger muscle, that process is called hypertrophy which is the transverse increase of the muscles and from there comes the muscle growth, of course plus factors such as food, rest and the 3 factors of training to gain muscle and strength which are: Mechanical tension, muscle damage and metabolic stress, soon I will make a video of that, since I want to learn all that to apply it in my routines and teach them to you )
In this video you will see very effective exercises for the lower body that I personally have noticed changes. Over time you increase the reps and weight to keep improving.
The exercises are:
- Roman Deadlift
- Backward Lunges
- Donkey Kick with Resistance Band
- Quadriceps Extensions
Espero que les guste y si se tomaron el tiempo para leer un poco de esto es por que le interesa mejorar y saber lo que hacen, como a mí. Te felicito 💪 👊 🧠
I hope you like it and if you took the time to read a bit of this is because you are interested in improving and knowing what you do, like me. I congratulate you 💪 👊 🧠
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Albani Jiménez,Hermana | 3Speak | Capcut para Pc |
| Portada | Música | Traductor | |
|---|---|---|---|
| Canva | Pixabay | Deepl |
Mi redes sociales / My social networks:
| Photo/video | Cameramanographer | Platform | Video Editor |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Albani Jiménez. Sister | 3Speak | Capcut for Pc |
| Home page | Music | Translator | |
|---|---|---|---|
| Canva | Pixabay | Deepl |
▶️ 3Speak