[ESP-ENG] Rutina para Piernas Grandes y Fuertes // Big and Strong Legs Routine

Un saludo a toda la gente de hive y de la comunidad de Full Deportes, espero estén teniendo un buen fin de semana y llevando bien y con mucha energía sus entrenamientos. Como lo prometido es deuda, hoy vengo a compartir con ustedes la rutina de piernas que ando realizando actualmente en mi bloque de hipertrofia.

Este video realmente lo tenía grabado desde final de la semana pasada, pero por diversos contratiempos no lo había podido editar y ahora es que estoy pudiendo hacer el post.

Esta es la rutina que estoy realizando actualmente en mi bloque de hipertrofia enfocada en la mejora de la sentadilla, es una rutina de solo 4 ejercicios, realizados a una alta intensidad, o sea, con un peso desafiante al rango de repeticiones en el que trabajo. Esto lo realizo en una frecuencia 2 semanal, lo cual quiere decir que lo realizo 2 veces a la semana junto a mi sesión de banca que ya compartí anteriormente.

Antes de iniciar es muy importante calentar bien las articulaciones. Siempre antes de comenzar realizo un buen rato de movilidad articular y ejercicios que activen los músculos que trabajaran durante la sentadilla, pues será el primer ejercicio. Luego de esto, comienzo con las series de aproximación, comenzando con 20 Kg, y haciendo saltos de 20 Kg hasta llegar al peso que usaré, de forma que, aunque en el video se ven 3 series de aproximación, realmente hice 4, ya que la primera con 20 Kg no se grabó. De esta forma aseguramos reducir el riesgo de lesión, y si ya tenemos una como es mi caso en la rodilla izquierda, preparamos bien la articulación para el trabajo que le vamos a dar.

Sin más que decir con esto finaliza la publicación del día de hoy. Muchas gracias por llegar hasta aquí, continuemos mejorando en los entrenamientos, y nos vemos en otra publicación.