Acción en Barra... Precisión y Control. Hoy ha sido un día especial y productivo, nos fuimos a la playa y en ella encontrarnos unas barras paralelas, donde llevamos a cabo nuestra rutina. Aquí tomamos la iniciativa de realizar unos poderosos y novedosos ejercicios, combinados claro está, para darle la mayor tensión posible a todo nuestro cuerpo. Como siempre, presentamos combinaciones que nos llevan a una ejecución corporal integral. Lógicamente, hay ejercicios donde el énfasis muscular es notorio, pero sin ayuda del resto de los otros grupos musculares, la acción no sería posible.
Los dos primeros ejercicios centrales de la rutina son ejecutados sobre las barras paralelas, sin quitarle valor al tercer ejercicio que será llevado a cabo en suelo, pero también con apoyo de las paralelas. Este tercer ejercicio se ve fácil, pero es potente debido a los tipos de agarre supino y prono, los cuales se utilizan al mismo tiempo con sus respectivos cambios al momento del descenso. Todo esto que te digo tienes que verlo, disfrutarlo y vivirlo en carne propia, para que sientas todo el poder de tu cuerpo y la ganancia de beneficios musculares fabulosos, no te pierdas este #video. Vamos.
Portada y video portada de mi Autoría Editada en/Cover and Video cover of my Authorship Edited in Canva
Bar Action... Precision and Control. Today was a special and productive day, we went to the beach and found some parallel bars, where we carried out our routine. Here we took the initiative to perform some powerful and innovative exercises, combined of course, to give the greatest possible tension to our whole body. As always, we present combinations that lead us to an integral body execution. Logically, there are exercises where the muscular emphasis is notorious, but without the help of the rest of the other muscle groups, the action would not be possible.
The first two central exercises of the routine are performed on the parallel bars, without detracting from the third exercise that will be performed on the floor, but also with the support of the parallel bars. This third exercise looks easy, but it is powerful due to the supine and prone grip types, which are used at the same time with their respective changes at the time of descent. All this I'm telling you you have to see it, enjoy it and live it in the flesh, so you can feel all the power of your body and the gain of fabulous muscle benefits, do not miss this #video. Let's go.
La sesión de ejercicios inicia como siempre con los justos y necesarios calentamientos. Una fase imperdible que todo deportista, o cualquiera que haga ejercicio no debe dejar de lado. Dicho esto, ahora, activos con el calentamiento 1, nadador alterno. Nos vamos con el calentamiento 2, flexión y extensión de rodillas y codos. Por nada del mundo dejes de ejecutar esta fase.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
The exercise session begins as always with the right and necessary warm-ups. An unmissable phase that every athlete, or anyone who works out, should not miss. Having said that, now, active with the warm-up 1, alternate swimmer. We're going with warm-up 2, knee and elbow flexion and extension. Do not miss this phase at all.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Una vez confirmado que el cuerpo está apto para la acción, nos iremos entonces con el circuito que se presenta a continuación con la ejecución de las 3 estaciones. Vamos.
Estación 1, flexiones en elevación más escalador. El solo hecho de tomar la posición de flexiones sobre las paralelas, hace que todo el cuerpo sienta tensión absoluta. Ahora, al realizar las flexiones en conjunto con los escaladores alternos, indudablente cada fibra muscular está trabajando. Sabemos que con las flexiones, el tren superior se activa en gran medida, pero no se debe olvidar que al estar en suspensión, el tren inferior estará activo constantemente, al igual que la región abdominal. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 2, fondos de tríceps más flexión de rodillas. Otra acción enfocada al desarrollo de los tríceps. Sin embargo, aquí combinamos las flexiones de rodillas o escaladores inversos, para darle mayor complejidad al movimiento; por lo tanto, podemos observar que el núcleo y las piernas se verán beneficiados en gran medida. Nos vamos también con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 3, remo invertido con cambio de agarre. Un ejercicio poderoso. Aquí realizamos el agarre supino y el agarre prono al mismo tiempo, el cual se invierte o intercambia al momento del descenso del cuerpo. Notamos que el tren superior y las espalda tienen mayor trabajo. Pero si vemos, que al estar el cuerpo apoyado en el piso a través de los talones, definitivamente el tren inferior y la región abdominal también tienen trabajo. Debemos recordar que hay que mantener glúteos y abdomen contraídos en todo momento. De igual manera ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.
Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con cuerpo suspendido. Por lo mínimo 15 segundos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Once we have confirmed that the body is fit for action, we will then go with the circuit below with the execution of the 3 stations. Let's go.
Station 1, lifting push-ups plus climber. Just taking the push-ups position on the parallels, makes the whole body feel absolute tension. Now, by performing the push-ups in conjunction with alternating climbers, undoubtedly every muscle fiber is working. We know that with push-ups, the upper body is activated to a great extent, but don't forget that being in suspension, the lower body will be constantly active, as well as the abdominal region. We are going with 20 repetitions in 4 sets.
Station 2, triceps lunges plus knee bends. Another action focused on triceps development. However, here we combine knee bends or reverse climbers, to give the movement more complexity; therefore, we can see that the core and legs will benefit greatly. We are also going with 20 repetitions in 4 sets.
Station 3, inverted deadlift with grip change. A powerful exercise. Here we perform the supine grip and prone grip at the same time, which is inverted or swapped as the body descends. We notice that the upper body and back have more work. But if we see that when the body is supported on the floor through the heels, definitely the lower body and the abdominal region also have work. We must remember to keep the glutes and abdomen contracted at all times. In the same way we execute 20 repetitions in 4 sets.
After performing the previous actions, it is time to relax with suspended body. At least 15 seconds of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez
Video and image taken by Ronmel Nuñez
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