Llegamos a la mitad de Semana y con ella varios kilómetros sumados, con exactitud van 16 kilómetros.
El día de hoy hice un entrenamiento intensivo, ya que volví a hacer series hace muchos días, tal vez un mes que no hacía series, ya que solo las hice cuando entrene para la carrera Ellas, mientras tanto solo hacía distancia.
Después de correr el lunes suave y descansar el día de ayer, hoy era oportuno después del descanso hacer series.
Comencé mi entrenamiento con un CALENTAMIENTO previo de 3:00 km
Las SERIES las hice de 200 m y el descanso fue regreso al punto inicial con un ritmo muy suave, así hice 10 repeticiones, lo que en total sumo 4 km.
Y para terminar y estirar mis músculos y evitar contracciones, hice un ENFRIAMIENTO suave de 1 km y los ejercicios de estiramientos correspondientes.
Obviamente me sentí exhausta pero cumplí con el entrenamiento y las series son necesarias, el clima estaba genial ya que salí a correr a las 6:30 am, sentí que el sol me arropaba ya terminando el entrenamiento.
En las fotos que adjunto hay un mapa de calor de las series, donde se observan 3 colores, el verde es lento, el amarillo es intermedio y el naranja es rápido, las lineas naranjas son las series rápidas y las amarillas es el regreso.
Hoy corrí con la franela de la 9na Edición de la Carrrera Caracas Rock qué se realizó el año 2010.