ENGLISH
Happy weekend ☀️🏃🏼♀️🌴
To run through Caracas
For the 458th anniversary of the city Caracas, the mayor's office every year organizes a half marathon, I've done it some years and this year I encouraged myself because I like that route.
Almost 22 kilometers
The training that I had to do this weekend was a series of 500 and a long of 12 kilometers, luckily I don?t have a trainer because he would banish me from the group, because I decided to take the adventure of doing the 21 kilometers, obviously I did it because I have a solid base in resistance and aerobic capacity, since I have been training constantly and I have done long of 16 kilometers, otherwise I wouldn?t have done it because it would be exposing my body too much to an injury.
The route gave me 21.9 kilometers meters, really these extra meters in races should not exist because one trains his body and tends to do finishes or sprint in the last meters and if the race is not accurate it can gamble the estimated time of the runner.
The weather 🌥️🌨️ was perfect, the start of the race was at 6:00 am and it was cloudy most of the way, however after two hours it started to rain, a moderate drizzle but it got me all wet.
The strategy
Actually the focus today was not to improve the time, the strategy today was to run between 6:45 - 7:00 min/km, and so I did, and this is a great achievement, as running at the same pace takes training.
At kilometer 12 I ingested a Gu Gel and it gave me the energy I needed but at kilometer 19 I really felt tired, however I kept going.
When I finished running, I went to the massage tent and they gave me a massage with menthol which helped me to reduce the tension in my legs, I stretched and felt much better.
As I was very wet and cold I left the event quickly, and went to have breakfast to replenish my energies.
- 2 Empanadas de Carne Mechada
- 1 Malt
Finally today was a different day since I'm not used to do the long runs on Saturdays and although I'm aware that tomorrow I have to train I have the feeling that I'm going to rest more than traditional Sundays.
We keep adding up the kilometers of health and wellness.
Translated with DeepL.com (free version)
ESPAÑOL
Feliz fin de semana ☀️🏃🏼♀️🌴
A recorrer Caracas
Por el aniversario 458 de la ciudad Caracas, la alcaldia todos los años organiza un medio maratón, lo he hecho algunos años y este año me anime porque me gusta esa ruta.
Casi 22 kilómetros
El entrenamiento que me tocaba este fin de semana era series de 500 y un largo de 12 kilómetros, menos mal que no tengo entrenador pprque me destierra del grupo, porque decidí tirarme la aventura de hacer los 21 kilómetros, obviamente lo hice porque tengo una base sólida en resistencia y capacidad aerobica, ya que he venido entrenando constantemente y he realizado largos de 16 kilómetros, de otra forma no lo hubiese hecho porque sería exponer demasiado mi cuerpo a una lesión.
La ruta me dio 21,9 kilómetros metros, realmente estos metros adicionales en carreras no deberían existir porque uno entrena su cuerpo y tiende hacer remates o sprint en los últimos metros y si la carrera no es exacta puede jugarse el tiempo estimado del Corredor.
El clima 🌥️🌨️ estuvo perfecto, el inicio de la carrera fue a las 6:00 am y estuvo nublado la mayor parte del camino, sin embargo después de dos horas comenzó a llover, una llovizna moderada pero que me mojó toda.
La estrategia
Realmente el foco de hoy no era mejorar el tiempo, la estrategia de hoy era correr entre 6:45 - 7:00 min/km, y así lo hice, y esto es un gran logro, ya que correr al mismo ritmo lleva entrenamiento.
En el kilómetro 12 ingeri un Gel Gu y me brindó las energías necesarias pero en el kilómetro 19 realmente sentí cansancio, sin embargo seguí adelante.
Al terminar de correr, fui a la carpa de masajes y me dieron un masaje con mentol qué me ayudo a disminuir la tensión de las piernas, estire y me sentí mucho mejor.
Como estaba muy mojada y tenía frío me fui rápido del evento, y fui a desayunar para reponer mis energías.
- 2 Empanadas de Carne Mechada
- 1 Malta
Finalmente hoy fue un día distinto ya que no acostumbro a hacer los largos los sábados y aunque estoy consciente que mañana me toca entrenar tengo la sensación como que fuera a descansar más que los domingos tradicionales.
Seguimos sumando kilómetros de salud y bienestar