Hola runners, les comento sobre mi entrenamiento del día de hoy. La sesión de mi entrenamiento comenzó con un calentamiento de 2 kilómetros, una fase fundamental para preparar mi cuerpo y mi mente. Este proceso es esencial para minimizar el riesgo de lesiones y optimizar el rendimiento. Manteniendo un ritmo suave y constante, permití que mi temperatura corporal aumentara poco a poco, lo que facilitó la relajación progresiva de los músculos. En esta fase, no se buscó velocidad, sino más bien una activación cardiovascular controlada que centraría las bases para el entrenamiento.
Tras esta fase inicial, me dediqué a realizar estiramientos dinámicos enfocados en la movilidad articular. Movimientos como circulares de brazos y piernas, rotaciones de tronco y balanceos fueron parte de esta rutina. Los estiramientos dinámicos son cruciales, ya que aumentan el rango de movimiento y lubrican las articulaciones, preparándolas para la actividad.
Al terminar reviso la aplicacion strava para chequear que todo este bien, pero no resulto asi, me presento inconvenientes con la cofiguracion el cual no pude activarla ya que no lleve mis lentes formulados, asi que decidi realizar esta actividad sin registro y mis tiempo lo lleve con mi reloj normal. Inicie las series de 800 Metros de 5 repeticiones. Este entrenamiento consistió en cinco repeticiones de series de 800 metros, un aspecto fundamental para mejorar mi resistencia y velocidad en carrera. Cada serie fue ejecutada con atención y un enfoque preciso, manteniendo un ritmo del 80 % de mi velocidad máxima. Esto me permitió trabajar tanto la capacidad aeróbica como anaeróbica, mejorando mi umbral de lactato y la eficiencia en el uso del oxígeno sin llegar al agotamiento.
Durante cada serie, la concentración se centró en la técnica y la eficiencia de la zancada. Prestar atención a la postura, la cadencia y el movimiento de brazos fue esencial para optimizar cada paso, reduciendo el gasto energético y previniendo la fatiga prematura.
Entre cada serie, implementé una recuperación activa mediante caminatas ligeras. Esta estrategia ayudó a disminuir gradualmente la frecuencia cardíaca y permitió una recuperación parcial de los músculos. La recuperación no solo es vital para asimilar el esfuerzo, sino que también previene lesiones y prepara al cuerpo para el siguiente serie.
También voy hablar sobré la hidratación constante que fue clave, tomando pequeños sorbos de agua durante los intervalos de descanso. Esto ayudó a reponer líquidos y mantener el equilibrio electrolítico, crucial para el rendimiento. Además, preste atención a mis sensaciones corporales durante el ejercicio. Empecé las series en excelente condición, sin signos de fatiga. Mantener un ritmo controlado en cada repetición reflejó una buena administración de energía, lo que es esencial para carreras más largas.
Finalmente, enfoqué mi mente en mantener el ritmo y la técnica, asegurando que cada movimiento fuera eficiente, al llegar acasa realice unos estiramientos y configure mi Strava con éxito.
Hello runners, let me tell you about my training today. My training session started with a 2 kilometer warm up, a fundamental phase to prepare my body and mind. This process is essential to minimize the risk of injury and optimize performance. Maintaining a gentle and steady pace, I allowed my body temperature to gradually rise, which facilitated progressive muscle relaxation. In this phase, I was not looking for speed, but rather a controlled cardiovascular activation that would lay the groundwork for the training.
After this initial phase, I dedicated myself to dynamic stretching focused on joint mobility. Movements such as arm and leg circles, trunk rotations and swings were part of this routine. Dynamic stretches are crucial, as they increase range of motion and lubricate the joints, preparing them for activity.
At the end I check the strava application to check that everything is ok, but it did not turn out well, I had problems with the configuration which I could not activate it because I did not wear my glasses formulated, so I decided to perform this activity without registration and my time I took it with my normal watch. I started the series of 800 Meters of 5 repetitions. This workout consisted of five repetitions of 800 meter sets, a fundamental aspect to improve my endurance and running speed. Each set was executed with attention and precise focus, maintaining a pace of 80% of my maximum speed. This allowed me to work on both aerobic and anaerobic capacity, improving my lactate threshold and oxygen efficiency without reaching exhaustion.
During each set, the focus was on technique and stride efficiency. Paying attention to posture, cadence and arm movement was essential to optimize each stride, reducing energy expenditure and preventing premature fatigue.
Between each set, I implemented active recovery through light walking. This strategy helped to gradually lower the heart rate and allowed for partial recovery of the muscles. Recovery is not only vital to assimilate the effort, but also prevents injury and prepares the body for the next set.
I will also talk about the constant hydration that was key, taking small sips of water during rest intervals. This helped replenish fluids and maintain electrolyte balance, crucial for performance. In addition, I paid attention to my body sensations during exercise. I started the sets in excellent condition, with no signs of fatigue. Maintaining a controlled pace in each repetition reflected good energy management, which is essential for longer runs.
Finally, I focused my mind on maintaining pace and technique, ensuring that each movement was efficient, and upon arriving home I did some stretching and successfully set up my Strava.