Feliz martes para todos.
Comenzamos con cardio en la caminadora 3 kilómetros a una velocidad de 5 y queme 217 calorías.
Trabajo con Mancuerdas,
4 series de 12 repeticiones de elevación Frontal con un peso de 5 kilos.
4 series de 12 repeticiones de elevación de brazos de lado cada uno con un peso de 5 kilos.
4 series de 12 repeticiones de elevación y bajada desde atrás con la pesa solo hice 3 series de 12 repeticiones.
Maquina Funcional con Barra con un peso de 20 kilos 4 series de 12 repeticiones.
Trabajé con cuerda de tríceps está ubicado en la maquina de cable y con el hice el ejercicio de jalarlo parada 4 series de 12 repeticiones.
Trabaje con esta asa en V también conocido como agarre o mango triangulares 4 series por cada brazo.
Culmine mi entrenamiento con mucha satisfacción.
Para comentarle hoy,
Trabajar con mancuerdas nos ofrece una variedad de ejercicios para entrenar todo el cuerpo siempre y cuando lo hagamos bien y con precaución de no lesionarnos. Nos permite desarrollar fuerza.
• Ayuda a aumentar la fuerza y a construir músculo. Por eso en mi caso estoy haciéndolo con poco peso hasta que logre dominarlo progresivamente. Muy importante priorizar la técnica correcta sobre el peso utilizado y tomar los descansos en cada serie.
Gracias y nos vemos en mi próximo entrenamiento.
English
Happy Tuesday, everyone.
We started with cardio on the treadmill, running 3 kilometers at a speed of 5, and I burned 217 calories.
Dumbbell workout:
Front raises with a 5-kilogram weight, 4 sets of 12 repetitions.
Side raises with a 5-kilogram weight, 4 sets of 12 repetitions.
Reverse raises with a 5-kilogram weight, 4 sets of 12 repetitions.
Functional barbell machine with a 20-kilogram weight, 4 sets of 12 repetitions.
I worked with a triceps rope, located on the cable machine, and did the standing pulldown exercise for 4 sets of 12 reps.
I worked with this V-shaped handle, also known as a triangular grip, for 4 sets per arm.
I finished my workout with great satisfaction.
To tell you today,
Working with dumbbells offers a variety of exercises to train the entire body, as long as we do it correctly and take care not to injure ourselves. It allows us to develop strength.
• It helps increase strength and build muscle. That's why, in my case, I'm doing it with light weights until I gradually master it. It's very important to prioritize proper technique over the weight used and to take breaks between sets.
Thanks and see you at my next training session.